Efeitos do programa de exercícios físicos, das academias da terceira idade, sobre a composição corporal e capacidade funcional de idosos / Efectos del programa de ejercicios físicos, propuesto en los gimnasios de la tercera edad, sobre la composición corporal y capacidad funcional de ancianos / Effects of the physical exercise program, in elderly public outdoor gyms, on body composition and functional capacity of the old men

OBJETIVO: Avaliar os efeitos do programa de exercícios físicos, proposto nas academias da terceira idade, sobre a composição corporal e capacidade funcional de idosos. MÉTODO: Participaram do presente estudo 54 homens idosos (67.7 +/- 5.7 anos; 1.7 +/- 0.1 m; 75.1 +/- 12.2 kg; 27.2 +/- 4.3 kg.m-2) sem quaisquer disfunções cognitivas, osteomioarticular ou contraindicação médica. A intervenção experimental (12 semanas) foi composta por exercícios proprioceptivos, alongamentos e treinamento em circuito, duração de uma hora e frequência semanal de no mínimo duas vezes por semana. RESULTADOS: O teste de Wilcoxon observou diferenças significativas no índice de massa corporal (p = 0.007), na circunferência abdominal (p = 0.001), força dos membros superiores (0.00007), flexibilidade dos membros superiores (p = 0.0015) e inferiores (p = 0.0019). CONCLUSÃO: Os resultados do presente estudo sugerem que o programa de exercícios nas academias da terceira idade promovem a manutenção ou melhoria da composição corporal e capacidade funcional, servindo como base para políticas públicas, no intuito de desenvolvimento e manutenção do programa de exercícios físicos para idosos

OBJETIVO: Evaluar los efectos del programa de ejercicios físicos, propuesto en los gimnasios de la tercera edad, sobre la composición corporal y capacidad funcional de ancianos. MÉTODO: En el presente estudio participaron 54 hombres ancianos (67.7 +/- 5.7 años, 1.7 +/- 0.1 m, 75.1 +/- 12.2 kg, 27.2 +/- 4.3 kg.m-2) sin ninguna disfunción cognitiva, osteomioarticular o contraindicación médica. La intervención experimental (12 semanas) fue compuesta por ejercicios propioceptivos, estiramientos y entrenamiento en circuito, duración de una hora y frecuencia semanal de por lo menos dos veces por semana. RESULTADOS: La prueba de Wilcoxon observó diferencias significativas en el índice de masa corporal (p = 0.007), en la circunferencia abdominal (p = 0.001), fuerza de los miembros superiores (0.00007), flexibilidad de los miembros superiores (p = 0.0015) e inferiores (p = 0.0019). CONCLUSIÓN: Los resultados del presente estudio sugieren que el programa de ejercicios en los gimnasios de tercera edad promueve el mantenimiento o mejora de la composición corporal y la capacidad funcional, sirviendo como base para políticas públicas, con el fin de desarrollar y mantener el programa de ejercicios físicos para ancianos

OBJECTIVE: Evaluate the effects of the physical exercise program, proposed in elderly public outdoor gyms, on the body composition and functional capacity of the old men. METHOD: Fifty-four elderly men (67.7 +/- 5.7 years; 1.7 +/- 0.1 m; 75.1 +/- 12.2 kg; 27.2 +/- 4.3 kg.m2) participated in the present study without any cognitive dysfunctions, musculoskeletal disorders, or against medical indication. The experimental intervention (12 weeks) consisted of proprioceptive exercises, stretching and circuit training, one hour and twice-weekly of frequency. RESULTS: Wilcoxon's test found significant differences in body mass index (p = 0.007), abdominal circumference (p = 0.001), upper limb strength (0.00007), upper limb flexibility (p = 0.0015) and lower limbs flexibility (P = 0.0019). CONCLUSION: The results of the present study suggest that the exercise program in elderly public gyms promotes the maintenance or improvement of body composition and functional capacity, serving as a basis for public policies, to develop and maintain the physical exercise program for elderly

Perfil da aptidão física de idosos ingressantes nas academias da terceira idade / Physical fitness profile of the newcomer older adults in elderly outdoor gyms

Introdução: A população idosa eleva-se gradativamente intensificando a necessidade de políticas públicas. Objetivo: Avaliar a aptidão física do idoso ingressante nas Academias da Terceira idade (ATIs). Métodos: Cento e cinco homens idosos (68,91 ± 5,26 anos; 1,67 ± 0,05 m; 73,73 ± 9,39 kg; 26,96 ± 3,29 kg/m2 ) foram organizados em grupos de acordo com faixas etárias distintas: idosos com idade entre 60-64 anos (n = 30), 65-69 anos (n = 26), 70-74 anos (n = 26) e 75-79 anos (n = 23). Resultados: Não foram observadas diferenças significativas quanto ao índice de massa corporal, perimetria abdominal, força dos membros superiores e inferiores, preensão manual, flexibilidade dos membros superiores e inferiores, mobilidade funcional e resistência aeróbica entre as diferentes faixas etárias (p > 0,05). Conclusão: Os idosos ingressantes na ATIs apresentam, na sua maioria, sobrepeso, circunferência abdominal acima do normal, boa força e flexibilidade, baixa resistência aeróbia, agilidade e equilíbrio.

Introduction: The increase in the aging population demands public policies towards the elderly. Objective: Analyze the profile of the newcomer older adults in outdoor gyms. Methods: One hundred and five elderly men (68.91 ± 5.26, 1.67 ± 0.05 m; 73.73 ± 9.39 kg; 26.96 ± 3.29 kg m-2) were assigned to different groups in accordance to age: 60-64 years (n = 30), 65-69 years (n = 26), 70-74 years (n = 26) and 75-79 years (n = 23). Results: No significant differences were observed for body mass index; abdominal circumference; strength of the upper and lower ; handgrip; flexibility of the upper and lower limbs; functional mobility and aerobic resistance between different age groups (p > 0,05). Conclusion: Theelderly outdoor gyms newcomer older adult presents, in majority, overweight, waist circumference, good strength and flexibility, low aerobic conditioning, agility and balance.

Autonomia funcional de las ancianas fisicamente activas y sedentarias: Estudio causal comparativo / Autonomia funcional de idosas fisicamente ativas e sedentárias: estudo causal comparativo / Functional autonomy of physically active and sedentary elderly women: comparative causal study

Introduction: Functional autonomy is considered an important marker of physical fitness, quality of life and health of the elderly. Objective: To compare the functional autonomy among physically active women and sedentary ones. Methodology: Comparative causal study with sample composed of 276 volunteers: Physically Active Group (PAG, n = 201) and Sedentary Group (GS, n = 75), which respectively were subdivided in two subgroups according to age. The instrument used for functional assessment was the Senior Fitness Test. The comparison of inter-subgroups functional autonomy was performed by the U test of Mann-Whitney with significance level of (p <0.05) through the program BioEstat 5.0. Results: Significant differences between functional autonomy of subgroups of PAG on their respective SG in all tests. Conclusions: The practice of regular physical activity has led physically active elderly women to have a better condition than sedentary ones.

Introducción:La autonomía funcional es considerada como un marcador importante para la capacidad física, calidad de vida y la salud del anciano. Objetivo: Comparar la autonomía funcional entre ancianas físicamente activas y sedentarias. Metodología: Estudio causal comparativo con muestra constituida por 276 voluntarias: Grupo Físicamente Activo (GFA; n=201) y Grupo Sedentario (GS; n=75), que respectivamente se subdividieron en dos subgrupos de acuerdo con el grupo de edad. El instrumento utilizado para la evaluación funcional fue el Sênior Fitness Test. La comparación de la autonomía funcional inter-subgrupos fue realizada por el teste U de Mann-whitney como nivel de significancia (p<0,05) a través del programa BioEstat 5.0. Resultados: Diferencia significativa entre la autonomía funcional de los subgrupos GFA sobre los respectivos GS en todos los testes. Conclusiones: La práctica regular de actividad física lleva a las ancianas activas físicamente a tener una condición mejor que las sedentarias.

Introdução: A autonomia funcional é considerada como um marcador importante à aptidão física, qualidade de vida e saúde do idoso. Objetivo: Comparar a autonomia funcional entre idosas fisicamente ativas e sedentárias. Metodologia: Estudo causal comparativo com amostra constituída por 276 voluntárias: Grupo Fisicamente Ativo (GFA; n=201) e Grupo Sedentário (GS; n=75), que respectivamente se subdividiram em dois subgrupos de acordo com a faixa etária. O instrumento utilizado para avaliação funcional foi o Sênior Fitness Test. A comparação da autonomia funcional inter-subgrupos foi realizada pelo teste U de Mann-whitney como nível de significância (p<0,05) através do programa BioEstat 5.0. Resultados: Diferença significativa entre a autonomia funcional dos subgrupos GFA sobre os respectivos GS em todos os testes. Conclusões: A prática regular de atividade física levou as idosas fisicamente ativas a ter uma condição melhor que as sedentárias.

Comparação da força funcional de membros inferiores esuperiores entre idosas fisicamente ativas e sedentárias / Comparison of functional strength of lower and higher limbs among physically active and sedentary elderly women

O objetivo desta pesquisa foi comparar a força funcional dos membros inferiorese superiores entre idosas fisicamente ativas e sedentárias. A amostra foiconstituída de 540 voluntárias, divididas em: Grupo Fisicamente Ativo (GFA)e Grupo Sedentário (GS), que se subdividiram em: GFA1 (n=107 com 61,6±1,5anos e IMC=27,1±3,9), GFA2 (n=94, com 66,7±1,3 anos e IMC=27,5±3,6),GFA3 (n=82, com 72,2±1,4 anos e IMC=27,5±3,8), GFA4 (n=75, com 77,2±1,3anos e IMC=28,1±3,9), GS1 (n=36, com 62,9±1,2 anos e IMC=27,7±4,4),GS2 (n=39, com 67,7±1,3 anos e IMC=28,1±3,1), GS3 (n=49, com 72,5±1,3anos e IMC=28,3±2,9) e GS4 (n=58, com 77,6±1,1 anos e IMC=28,3±3,8).Para mensurar a variável em questão, utilizaram-se os testes Chair stand e Armcurl. A estatística foi realizada através dos programas Office Excel 2007 e SPSS16,adotando-se como nível de significância U<0,05. Quanto à força funcional demembros inferiores (MMII), todos GFA apresentaram diferenças significativassobre seus respectivos GS. Para a força funcional de membros superiores(MMSS), apenas os GFA1 e GFA2 apresentaram diferenças significativas sobreos GS1 e GS2. Conclui-se que os programas de atividade física foramcapazes de manter, ainda que limitadamente, os níveis de força funcional deMMII e MMSS das idosas fisicamente ativas.

The objective of this research was to compare the functional strength of thehigher and lower limbs in physically active and sedentary elderly women.The sample consisted of 540 volunteers, divided into: Physically ActiveGroup (PAG) and Sedentary Group (SG), subdivided into: PAG1 (n=107with 61.6±1.5 years old and BMI=27.1±3.9), PAG2 (n=94, with 66.7±1.3years old and BMI=27.5±3.6), PAG3 (n=82, with 72.2±1.4 years old andBMI=27.5±3.8), PAG4 (n=75, with 77.2±1.3 years old and BMI=28.1±3.9),SG1 (n=36, with 2.9±1.2 years old and BMI=27.7±4.4), SG2 (n=39, with67.7±1.3 years old and BMI=28.1±3.1), SG3 (n=49, with 72.5±1.3 years oldand BMI=28.3±2.9) and SG4 (n=58, with 77.6±1.1 years old andBMI=28.3±3.8). To measure the variable in question were used the testsChairs Stand and Arm Curl. The statistic analysis employed the softwareOFFICE EXCEL 2007 and SPSS16, adopting as significance level: U<0.05.For the functional strength of MMII, all PAG presented significant differenceson their respective SG. For the functional strength of MMSS, only PAG1 andPAG2 presented significant differences on the SG1 and SG2. The conclusionis that physical activity programs have been able to maintain, although inlimited levels, the functional strength of MMII and MMSS among physicallyactive elderly women.

Dicas para um envelhecimento saudável / Hints to an health aging

Se o estilo de vida é que vai determinar como você passará os seus últimos anos, é preciso atentar para os hábitos que serão desenvolvidos por todo o período de sua vida compreendido desde a sua juventude até a maturidade, e quanto mais saudável for a rotina do seu dia-a-dia maiores serão as possibilidades de uma vida longeva com qualidade.